unoszenie bokiem

[...] z wypiętą mocno pupą i do ziemi na wyciągu dolnym 2s dirty dog 2s odwodzenie nogi w tył (ale już z własnym ciężarem ciała) Barki 3s Wyciskanie Hantli siedząc 3/0/x/0+ unoszenie w przód 3s Unoszenie bokiem 25-20-18-15+ dropset 3s Unoszenie w opadzie 25-20-18-15p /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3e3c46557c9640548e485a0543f2a753.jpg 1 posiłek [...]

[...] klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki odwrotne 3s wyciskanie francuskie sztangi 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad ze sztangą 3s wspięcia na palce 3s [...]

[...] 5) wykroki: 4x12 – 15kg 6) ściąganie wyciągu górnego do klatki szerokim nachwytem: 3x12 7) skull crushers: 4x12 8) uginanie ramion z hantlami: 2x8 – 12,5kg; 1x12 – 10kg 9) unoszenie hantli wzdłuż tułowia: 3x12 – 8-12,5kg 10) unoszenie hantli bokiem: 3x12-15 Dieta: 1) frytki z kurczakiem, brokułami i ketchupem + lody 2) owsianka z truskawkami, [...]

Piatkowy trening Barki Unoszenie bokiem z hantlami 3 serie po 12-15 Unoszenie sztangi wzdłuż tulowia 2 serie po 12powt Wyciskanie sztangi w staniu 2 serie po 10powt Unoszenie hantli przodem 2 serie po 12powt Unoszenie hantli w opadzie 2 serie po 15powt Triceps Prostowanie na wyciagu 3 serie po 12-15powt Pompki na poreczach 2 serie po 12powt [...]

9.03.2015 r. DT Dieta 1. jajka, masło klarowane, śmietana, ser żółty, wasa żytnia trening 2. płatki owsiane, whey 3. polędwica wieprzowa, masło klarowane, kasza gryczana 4. łosoś wędzony, masło klarowane, śmietana, wasa żytnia 1 901,4 kcal 130,5B 175,1W 75,5T Płyny woda, kawa, herbata, melisa Suplementacja wit. C, tran, BCAA, Beta-alanine Leki [...]

[...] na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. - skręty z kijem na barkach 4 serie po 50-60powt. (byle by nie z obciążeniem [...]

[...] 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15/12/10/8 3. Ściąganie drążka wyciągu pionowego szeroko 20/15/15/12 4. na plecy (skleroza }:-( ) 5. arnoldki 15/15/12/12 6. unoszenie ramion bokiem siedząc 15/15/12/12 + 25 minut cardio z Trenerem :-D gdyby nie fakt, że jest strasznie rozgadany podczas kręcenia, to chyba bym się po 15 minutach [...]

[...] Barki 10s Unoszenie bokiem 40-35-30-25-20-10+ dropset - 20-max-max-max 3s Wyciskanie na maszynie siedząc 3/0/x/0 + unoszenie w przód hantli 3s Unoszenie w opadzie 25-20-18-15p + odwodzenie linek górnego wyciągu do boku Triceps Pompki na maszynie siedząc 4s 30-30-20-60 %) Francuskie [...]

Witam, mam 17 lat 176 wzrostu i 74kg. Moj staz to 5msc, cwiczylem treningiem FBW, teraz mialem poltora msc przerwy i od 3 tyg cwiczylem znowu FBW. Dieta- jest. Od momentu gdy zaczalem cwiczyc przybralem 5kg i jest oczywiscie spory progres w sile. Czytalem duzo o splicie i ulozylem cos takiego : PN Klatka + Biceps -Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam W tym temacie chce poruszyć dyskusje mojego nowego planu treningowego, zostały mi jeszcze 5-6 tygodni cyklu na kreatynie i też nie wiem czy to dobry pomysł ale stwierdziłem że przestane robić klasyczne fbw (cwiczenia złożone) i wypróbuje plan push pull. Po tym czasie 5-6 tygodni rozpoczynam redukcje, jako że mam raczej te 20% na 100% więc [...]

Cześć. Ostatnimi czasy ćwiczyłem gotowcem podrzuconym przez kolege z siłowni - trening bardzo fajny, jednak czasochłonny i 4x w tygodniu. Z racji pisania pracy inżynierskiej i ogromu zajęć na uczelni musiałem zrezygnować z tamtego planu i ułozyć sobie nowy. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej do ok 15%, obecnie jest to ok dwa razy tyle. [...]

07/02/2015 DT Tydzień 1, dzień 3 Nad wyciskaniem sztangi muszę popracować (co widać na filmie), ponieważ kiwała mi się w ręce zwłaszcza w lewej (słabszej), dopiero w 4 i 5 serii było już lepiej i ruch miałam pewniejszy. Jednak te 10kg sztangi dało się odczuć, ale ćwiczenie ciekawe, jeżeli tylko poczuje się z nim pewnie i sztanga nie będzie mi się [...]

[...] barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki odwrotne 3s wyciskanie francuskie sztangi 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad ze sztangą 3s wspięcia na palce 3s [...]

[...] -Młotki 2.Nogi +barki -wyprosty nóg (maszyna) -suwnica smitha nogi -uginanie nóg leżac (maszyna) -spięcia łydek ze sztangą -martwy ciąg na prostych nogach -wzniosy bokiem - unoszenie hantli wzdłuż tułowia -wyciskanie hantli nad głowę siedząć -butterfly odwrotny 3.Tric + plecy -sznurki na bramie -zginanie wyciągu -ławka prosta wąsko -unoszenie [...]

środa - 4.III - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Posiłek przed treningiem: Białko z prochu 30g Mleko 200ml Baton Passaka 40g/Serek homogenizowany 125g Przed treningiem: War Machine 10g / Attack 2.0 10g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: [...]

No i SOBOTA Ogólnie wczoraj sobota pracująca, także pomiar robiony o 5 rano PAS: 100cm WAGA: 99,2 W sumie pomiary te same co tydzień temu Bo tylko dwa treningi siłowe, w tym jeden tylko klaty? Sam nie wiem Dobrze, że nie do przodu TRENING Wczoraj wpadły BARKI jako podstawa treningu Dodatkowo łydeczki (dosłownie) }:-( 1a. 6x Wyciskanie na barki [...]

Barki i triceps - Unoszenie bokiem w górę sztangielek siedząc 4s 15p - Wyciskanie sztangi w górę - szeroki chwyt \o/ 4s 15,12,10, 8p - Unoszenie w opadzie tułowia 4s 12p - Unoszenie na bok jednorącz zza siebie w bramie 3s 12p - Unoszenie podchwytem z dolnym wyciągiem z bramy 3s 12p - Wyprosty ze sznurem z zatrzymaniem w spięciu klecząc 2s 15p - [...]

[...] 10/12/14/14kg 12/10/8/7powt. 2. rozpiętki - 5/5/6/6kg 15/15/13/13powt. 3. rozpiętki na maszynie - 13/13/15kg 12/12/12powt. 4. pompki 3xmax 5. unoszenie przodem hantla - 6/6/7kg 10/8/8p. 6. unoszenie bokiem - 4/4/5/6kg 15/17/12/8 +drop. powt. 7. tył barku 3xmax powt Sobota - DNT Dieta - ostatnio nie [...]

W ten sposób :-P wiesz co w sumie to wszystko kwestia adaptacji, przyzwyczajenia i obserwacji. Zacznij od ciągu, zrób wiosłowanie oburącz. Później pendleya bym odpuścił, a zrobił do klatki bardziej technicznie, akcentują spięcie mięśnia. Powoli zwiększaj obciążenia i obserwuj jak się czujesz ten prostownik. Bo to jak z phat'em Layna. Z początku [...]

[...] bo jutro w planach nogi... A co do dani dzisiejszego: Trening - Barki+Triceps -wyciskanie żołnierskie 4x13 -wyciskanie hatnli 4x15 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia+ unoszenie hantli bokiem w przód 4 serie łączone -odwrotne rozpiętki 4x15 -wyciskanie francuskie leżąc 4x13 -ściaganie linek wyciągu górnego 4s różna ilość powtórzeń Trening [...]